co cwiczyc

Dzieki za wszystko w końcu jakies pozadne odpowiedzi :) ja wogóle jak zaczynałem Cwiczyc to nie miałem dojscia do zadnych planów treningowych do niczego jedynie to co od kolegów usłyszałem czy podpatrzyłem i co sie okazało było złe, tak wiec zabieram sie z ułozenie jakies planu i za cwiczenia wielkie dzieki Bery89 zastosuje do Twoich porad i Sog [...]

Ile powinien trwać trening? Czy jeśli się przedłuży to są jakieś tego efekty uboczne ? masz na mysli czas jednej sesji treningowej, czy ogolnie jak dlugo stosowac plan? Co ile dni ćwiczyć ? Jeden dzień wystarczy na regeneracje ? co drugi dzien W każdym ćwiczeniu robię 4 serie czy jeśli 1 lub 2 pierwsze serie pójdą gładko to mogę dołożyć ciężaru na [...]

Ile powinien trwać trening? Czy jeśli się przedłuży to są jakieś tego efekty uboczne ? masz na mysli czas jednej sesji treningowej, czy ogolnie jak dlugo stosowac plan? Co ile dni ćwiczyć ? Jeden dzień wystarczy na regeneracje ? co drugi dzien W każdym ćwiczeniu robię 4 serie czy jeśli 1 lub 2 pierwsze serie pójdą gładko to mogę dołożyć ciężaru na [...]

Gdy zaczynałem z 3 lata temu ćwiczyć w domu z sensem, to trafiłem na plan Mawashiego, gdy się zarejestrowałem na forum, to z tego co pamiętam go kończyłem, wykonywałem go zgodnie z założeniami, tylko, że miałem do dyspozycji hantle. Pamiętam, że wtedy ładnie mi poszła masa, bo zaczynałem gdzieś od 27-8cm w łapie Po roku ćwiczeń, oczywiście nie [...]

[...] podstawowej. A Twoje rozumowanie jest na poziomie podstawowki. Co ma silownia do umiejetnosci bicia sie? 3 miesiace i nic wiecej nie wyciskales? To chodziles tam grac w szachy czy tylko raz w tygodniu? Sztangi lipa, lepsze sa takie na zakrecane zaciski. Pytasz o kupno obciazenia? A jak inaczej?chcesz na samej sztandze cwiczyc? Eh pomysl troche.

"szerokość - 130cm", ale co? Podejrzewam że bary ale pisz zrozumiale. Co do nóg to przeczytaj to http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html a będziesz miał motywację by je ćwiczyć (warto). Na brzuch A6W odstaw i weź kilka ćwiczeń na brzuch z atlasu.Poszukaj na [...]

wiesz co mi sie zdaje ze ty na barki za duzo nie cwiczysz zwróc uwage na akton boczny i tylni barki powoduja ze tez bedziesz miał szersze plecy (wizualnie) ja mam mało w klacie bo 112-113 w spoczynku ale w barach mam 130 ok wiec zacznij cwiczyc barki intensywniej Zmieniony przez - Klechu w dniu 2006-09-03 15:25:03

przepowiednia! Ponizej 5 zł za egz. DM to własciwa cena, gdyż w nim 40% objetości to koszmarne i bzdurne reklamy, a reszta z wyjątkiem kilku strona amerykańskie bzdury dla kandydatów na koksiarzy. W Polsce tego typu wydawnictwa już były, licząc na to , że kopiowanie amerykańskiej papki przyniesie im zysk i uznanie. Dziwnym trafem kazde [...]

Jeśli sądzisz że 12 serii na biceps do dużo haha to o czym ja tu moge z toba rozmawiać :D na małe partie ćwiczy się 9-12 serii duże do 12-16 :D więc nogi mogą mieć 12 serii potraktowane ulgowo. Napisałem tak bo przeważnie większość nie przykłada większego znaczenia nogą ale warto ćwiczyć:D Poza tym nie ma co porównywać nóg z bicem :D na nogi się [...]

[...] za duzo serii. po co dublujesz cwiczenia? biceps- 3 praktycznie identyczne cwiczenia. zmien i daj kazdego po 3 serie plecy- wywal cwiczenie nr 3 barki- mala partia 16 serii, nogi duza partia 12 serii. szok. chcesz cwiczyc barki czy je zajechac? po co az tyle? triceps- cw nr 2 zamien na pompki na poreczach nogi moga zostac. lydek tylko nie widac;)

co maam jeść i znalazłem niezły trening zacozlem przechwilką ćwiczyć i strasznie cieżko :P ale dodam do niego pare z tych co robilem ostatnio :D to link do niego http://www.sfd.pl/Super_ćwiczenie_na_biceps-t54776.html napisz co jeść na klate też :D

[...] jem najwiecej jem rano 7 odsylacie mnie do watkow ale tam sa indywidualne przypadki a ja swojego nie rozumiem- tak sie staram... na prawde sie staram :(:(: 8 czy od szybkiego marszu rozbuduja mi sie uda? lepszy bieg? 9 nie mam czasu cwiczyc codziennie dlatego cwicze 3 razy w tyg po 3h - jak raz przyszlam na 1,5h to sie nawet nie spocilam

[...] jest byc niewiadomo jak wysportowaną - chce po prostu w koncu dobrze sie poczuc w mojej skorze w koncu zalozyc stroj kapielowy( rezygnowalam z tego przez ostatnie 2 lata bo sie wstydzilam:(). czy ktos w koncu da mi konkretne rady ? co jesc jak i jak cwiczyc ?... Widac ze 90prc osob tutaj ma ogromna wiedze na ten temat ... licze na was naprawde

ale jak dieta ureguluje? skoro bede jadla okreslona ilosc kalorii to potem jak zaczne jesc wiecej to automatycznie przytyje proste. 3x w tyg na poczatek?? ja chce tak cwiczyc przez lata... nie mam czasu na wiecej niz 3 razy w tyg :( hmm dlatego zawsze bylam 2 lub 3 godziny na silowni zeby nadrobic to ze jestem tylko 3 razy w tyg. moze odstawic ten [...]

[...] jakby sie stalo na czyms z plastiku. Brakuje mi tu prostego narciarza, do rozciagania nóg. Jest taki w buldim, no ale buldi cóż, syf i brak tlenu. Tam nie można normalnie cwiczyc, bo mózg jest niedtleniony, pomijając ze w godzinach szczytu smierdzi z wiadomych względów. Natomiast nie obawialabym sie o "dziwny klimat", czy chamów. [...]

[...] kupę lat i zna się na rzeczy- był raz i nie chcial iśc drugi nawet za darmo (dawalam mu swoj karnet ,ktorego nie moglam wykorzystac).Ponoc dla facetow nie ma na czym tam cwiczyc/cyt."mala salka z powtarzajacym sie sprzetem"./ W buldim zaś "klimat: jest jaki jest..i jak na 21 wiek, to rzeczywiscie brak higieny i archaiczne [...]

[...] godzinach 17-20. active na kilinskiego jest bardzo podobny z tym ze jeszcze ciaśniej . niby pomieszczenia sa wieksze, ale sprzet jest poupychany tak, ze nie mozna swobodnie cwiczyc i przemieszczac sie , pomiszczenie gdzie znajdują sie laweczki i hantle jest tak male, ze gdy chcemy siegnąc po hantel ze stojaka musimy czekac az ktos skonczy swoją [...]

a moglbys poprawic mi to co jest nie tak. bo operujac definicjami nie wszystko rozumiem a jak zobacze to zrozumiem raz na zawsze co jest nie tak i na przyszlosc juz bede wiedzial jak cwiczyc:)

waga i wymiary są aktualne, po tamtym dobilo do 80 kg, pużniej miałem niechcianą przerwe (wojsko) nie miałem tam jak ćwiczyć, troche się zapuściłem. dzięki za rady, jestem świerzak wsumie więc napewno coś z tego wyniosę. P.S. co to ten "DECA DICK" bo nie czaje

52 SPOSOBY POPRAWIENIA SYLWETKI Wiele osób ma kłopoty z uzyskaniem dobrego napięcia mięśni pleców. Aby temu zaradzić, można spróbować dwóch rzeczy. Postaraj się złączyć razem łopatki w dośrodkowej fazie ćwiczeń polegających na ściąganiu lub wiosłowaniu. Utrzymaj także umiarkowaną krzywiznę kręgosłupa podczas wykonywania tych ruchów, nawet w [...]